7：00 起床

经研究在早上5：20-7：00起床的人，血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，我们在7:00之后起床对身体健康更加有益。起床一杯水，十分有利于肠道健康！

7:10-7：20 洗漱

养成良好的生活习惯，戈登·沃特金斯发现，在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，牙齿外面就拥有了一层含氟的保护层。

7:20-8:00 早饭

早饭必须吃，可以维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00 避免剧烈运动

很多人选择早晨运动，可早晨并不是运动的合适时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。

9:30-11:30 安排有挑战性的工作

大部分人在醒来一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。

10:30 休息一会

在工作一段时间后，要适当放松眼睛，眺望下远方。让眼睛休息，同时精神也得以放松。

11:00 吃点水果

水果的营养可以充分的被身体吸收。吃个橙子等水果，补充维C和微量元素。

12：00-13：00 午餐

丰富的午餐是很有必要的，保证人们身体的能量所需，为下午的工作做好充足体力。准备午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。

13：00-14:00 午休

某大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人。因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-16:00 做创意性工作

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小改善，慢慢累积也会有很大成就。

16:15-18：00 做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，像工作总结汇报。

18:00-19:00 晚饭时间

晚餐多吃一些清淡易消化的膳食晚饭吃7分饱，7少吃刺激高热量的食物。

19:30-20:00 锻练

晚餐后休息半小时后，可以开始健身了，根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

(新冠后数月不要剧烈运动)

20:00-21:00 娱乐或与家人闲谈

这个时间放松娱乐有助于睡眠。多与家人聊天沟通不仅可以促进家庭关系，也可以用这段时间分享一天的趣事，人生才会更加有意义！

21:30 泡脚

有利于放松身心，缓解一天的疲惫。

22:00 上床睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了，早早睡觉减少熬夜就身体的各方面都有好处！

(切记控制自己22:00睡，坚持两个月你一定会感谢自己的！)