近几个月来，“空腹爬楼”减肥法在网上火了起来，这种运动号称比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好。不少网友每天拍照打卡，记录自己早上空腹爬楼梯的减肥过程，但也有网友表示，爬楼15天，一斤没减，膝盖还出现了不舒服的情况。那么，“空腹爬楼”真的可以高效减脂吗？

记者 何欢：

到了夏季，相信又有不少的人开始运动减肥了，一些跳操、跑步还有空腹爬楼等等的一些减肥的方式也备受大家关注，但是也有不少的人说，空腹爬楼没瘦，膝盖还有些疼。

长春市民：

听说过（空腹爬楼），我也尝试过，但是感觉效果一般，可能因人而异吧，如果发力点不对的话可能自己不专业，然后就会伤到膝盖，游泳或者跑步什么的这种可能效果来得快一些。

长春市民：

这个体重过大的话会损伤膝盖，我感觉我们平时运动的时候也没有那么专业，可能一不小心就会对膝盖有损伤。

那么，“空腹爬楼”真的可以高效减脂吗？为什么有的人运动后膝盖会不舒服呢？

长春中医药大学附属医院骨科中心 韩继成：

比如说咱们正常人站立情况下，膝关节受到的压力假设是人体的体重是一倍的话，那么我们在跑步的时候可能会达到两到三倍，如果登山的话可能能达到四倍，那么我们做上述运动的时候对膝关节的损伤还是蛮大的，严重者可能会损伤到膝关节的半月板、韧带。

市民如果喜欢爬楼梯或者登山运动达到心脏负荷从而出汗减肥，医生建议，市民首先应该提高自己膝关节的稳定性，也就是大腿股四头肌肌肉的力量。

长春中医药大学附属医院骨科中心 韩继成：

常用的我们可以直腿抬高训练，第二就是身体靠在墙上往下蹲，老百姓说蹲马步，那么膝关节股四头肌的力量如果达到足够强，那它就能保护你的膝关节，这样的话即使你去登山、你去爬楼梯，那么它的损伤也能降到最低；第二就是小腿的腓肠肌的训练，比如说咱们趴在床上，那么后面勾着一个弹力绳，来反复刺激小腿的收缩发力。

此外，市民在运动前一定要做好充足的运动，让膝关节周围肌肉的力量得到完全的舒展，这时在运动会把损伤降到最低。